Калькулятор БСМ

Наш калькулятор БСМ (Базовый обмен веществ) помогает определить ваши ежедневные потребности в калориях на основе ваших личных данных. Понимание вашего БСМ и ОДРЭ (Общий дневной расход энергии) необходимо для управления весом и поддержания здорового образа жизни.

Что такое БСМ?

Базовый обмен веществ (БСМ) - это количество калорий, которое необходимо вашему организму для поддержания основных физиологических функций в состоянии покоя. Это включает дыхание, кровообращение, производство клеток и другие важные процессы. Ваш БСМ составляет около 60-75% от общего дневного расхода калорий.

Что такое ОДРЭ?

Общий дневной расход энергии (ОДРЭ) - это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день, включая ваш БСМ и калории, сжигаемые при физической активности. Понимание вашего ОДРЭ помогает создать подходящий план питания для похудения, поддержания веса или набора массы.

Как использовать наш калькулятор

Введите ваш возраст в годах
Выберите ваш пол
Укажите ваш рост в сантиметрах
Введите ваш вес в килограммах
Выберите ваш уровень активности на основе вашего ежедневного распорядка
Ознакомьтесь с результатами БСМ и ОДРЭ

Понимание ваших результатов

Калькулятор предоставляет два ключевых показателя:

Базовый обмен веществ (БСМ)

Представляет минимальное количество калорий, необходимых для основных функций организма
Рассчитывается с использованием уравнения Миффлина-Сан Жеора
Зависит от возраста, пола, роста и веса

Общий дневной расход энергии (ОДРЭ)

Представляет общее количество сжигаемых калорий за день
Рассчитывается путем умножения БСМ на коэффициент активности
Уровни активности варьируются от сидячего до очень активного

Определения уровней активности

Сидячий: Мало или нет физической активности
Легкий: Физическая активность 1-3 дня в неделю
Умеренный: Физическая активность 3-5 дней в неделю
Активный: Физическая активность 6-7 дней в неделю
Очень активный: Физическая активность и физическая работа или тренировки дважды в день

Важные соображения

При использовании калькулятора БСМ учитывайте:

Индивидуальные различия
- Мышечная масса влияет на БСМ
- Генетика играет роль
- Медицинские состояния могут влиять на результаты
Управление весом
- Для похудения: Потребляйте меньше калорий, чем ваш ОДРЭ
- Для поддержания веса: Сопоставьте потребление калорий с вашим ОДРЭ
- Для набора веса: Потребляйте больше калорий, чем ваш ОДРЭ
Факторы точности
- Калькулятор предоставляет оценки
- Результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов
- Регулярное обновление измерений повышает точность

Советы для точных результатов

Точно измеряйте ваш рост и вес
Будьте честны в отношении вашего уровня активности
Рассмотрите возможность консультации с медицинским специалистом
Пересчитывайте периодически по мере изменения вашего тела
Используйте результаты как отправную точку для вашего плана питания

Помните, что хотя этот калькулятор предоставляет точные оценки, индивидуальные результаты могут варьироваться в зависимости от ваших конкретных обстоятельств и факторов образа жизни.

Калькулятор БСМ