Калькулятор TDEE

Наш калькулятор TDEE (Общий Дневной Расход Энергии) - это мощный инструмент, разработанный для того, чтобы помочь вам понять ваши ежедневные потребности в калориях. Независимо от того, хотите ли вы поддерживать, снижать или набирать вес, этот калькулятор предоставляет точные оценки ваших ежедневных потребностей в калориях на основе ваших индивидуальных характеристик и уровня активности.

Что такое TDEE?

TDEE означает Общий Дневной Расход Энергии, который представляет собой общее количество калорий, которые ваше тело сжигает за день. Он включает:

Базовый Обмен Веществ (BMR): Калории, сжигаемые в состоянии покоя
Физическая Активность: Калории, сжигаемые во время упражнений и повседневной деятельности
Термический Эффект Пищи: Калории, сжигаемые во время пищеварения

Как Использовать Наш Калькулятор

Введите ваш вес в килограммах
Укажите ваш рост в сантиметрах
Укажите ваш возраст в годах
Выберите ваш пол
Выберите уровень активности на основе вашего ежедневного распорядка
Ознакомьтесь с рассчитанным TDEE и другими целями по калориям

Понимание Ваших Результатов

Калькулятор предоставляет несколько ключевых показателей:

Базовый Обмен Веществ (BMR)

Количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя
Представляет минимальную энергию, необходимую для основных функций организма
Составляет примерно 60-70% от вашего TDEE

Общий Дневной Расход Энергии (TDEE)

Ваши общие ежедневные потребности в калориях
Основано на вашем BMR и уровне активности
Количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса

Цели по Калориям

Калории для поддержания: Ваш TDEE (поддержание текущего веса)
Калории для похудения: TDEE минус 500 калорий (умеренное похудение)
Калории для быстрого похудения: TDEE минус 1000 калорий (интенсивное похудение)

Руководство по Уровням Активности

Сидячий Образ Жизни
- Мало или нет физических упражнений
- Работа за столом с минимальным движением
- TDEE = BMR × 1.2
Легкая Активность
- Легкие упражнения 1-3 дня/неделю
- Некоторое ежедневное движение
- TDEE = BMR × 1.375
Умеренная Активность
- Умеренные упражнения 3-5 дней/неделю
- Активная работа или образ жизни
- TDEE = BMR × 1.55
Высокая Активность
- Интенсивные упражнения 6-7 дней/неделю
- Физически требовательная работа
- TDEE = BMR × 1.725
Очень Высокая Активность
- Очень интенсивные упражнения ежедневно
- Физическая работа и тренировки
- TDEE = BMR × 1.9

Важные Соображения

При использовании калькулятора TDEE учитывайте:

Индивидуальные Вариации
- Результаты являются оценками
- Фактические потребности в калориях могут отличаться
- Рассмотрите консультацию с диетологом для персонализированных рекомендаций
Советы по Похудению
- Стремитесь к дефициту в 500 калорий для устойчивого похудения
- Не опускайтесь ниже вашего BMR
- Комбинируйте диету с упражнениями для лучших результатов
Советы по Набору Веса
- Стремитесь к избытку в 500 калорий
- Сосредоточьтесь на питательных продуктах
- Включите силовые тренировки

Помните, что хотя этот калькулятор предоставляет точные оценки, ваши фактические потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как мышечная масса, генетика и конкретные состояния здоровья.

Калькулятор TDEE